Heureusement, il est possible de se débarrasser de ce gros ventre qui vous dérange tant.
]]>Les 7 meilleures façons de combattre les ballonnements du ventre
Les ballonnements ne sont pas faciles à combattre. Vous essayez de suivre un régime, de faire de l'exercice et de porter des vêtements différents. Vous essayez les compléments alimentaires, les pilules et les shakes. Pourtant, les ballonnements ne disparaissent pas.
Heureusement, il est possible de se débarrasser de ce gros ventre qui vous dérange tant.
Avant d'abandonner et de vous résigner à vivre avec un gros ventre, essayez ces idées pour vous aider à vaincre le ballonnement du ventre :
Le gonflement du ventre ne doit pas être un élément permanent de votre silhouette. Utilisez ces stratégies pour gagner votre bataille contre les ballonnements et vous débarrasser de ce ventre gonflé. Pour toute recommandation supplémentaire ou pour un plan de traitement personnalisé, contactez-nous dès aujourd'hui pour Prenez rendez-vous en médecine naturopathique ou en nutrition.
]]>Les études et les recherches effectuées sur l'ashwagandha en font l'une des plantes les plus connues et les plus efficaces.
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Le ginseng indien, également appelé "ashwagandha", est connu depuis longtemps pour être une plante puissante et non toxique.
Dans la médecine ayurvédique, l'ashwagandha est utilisée pour traiter et soulager diverses affections, mais elle peut aussi être utilisée pour améliorer la santé générale et la longévité des personnes en bonne santé.
Dans cet article, nous vous donnerons un aperçu de cette plante, de son contenu et de la façon de la compléter.
Allons-y !
L'ashwagandha contient une multitude d'ingrédients actifs et puissants, comme par exemple :
1. Alcaloïdes
2. Des lactones stéroïdes
3. Vitaminoïdes
Tous ces éléments ont des effets actifs sur le système nerveux central, le système immunitaire, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que sur le système lymphatique.
En ayurveda (système indien de mode de vie sain), l'ashwagandha est classé comme un ingrédient "rajeunissant".
Il est censé améliorer la santé tant sur le plan physique que mental, mais aussi aider le corps à renouveler ses cellules et à lutter contre les maladies et les affections.
Grâce à sa grande variété de composés actifs, l'ashwagandha est utilisé dans le traitement de nombreuses maladies qui affectent la santé.
Un fait amusant est que le nom latin de la racine est "Withania Somnifera", ce qui signifie littéralement "induisant le sommeil".
Autrement dit, l'Ashwagandha peut avoir un effet positif sur votre niveau de stress, en vous aidant à le réduire.
Les études et les recherches effectuées sur l'ashwagandha en font l'une des plantes les plus connues et dont l'efficacité est prouvée.
Toutes ces études nous amènent à la conclusion que l'ashwagandha est efficace pour :
1. Anti-inflammation
2. Modulation immunitaire
3. Anti-stress
En plus de tout cela, l'ashwagandha est connu pour avoir des substances anticancéreuses dans l'extrait de racine.
Dans l'Ayurveda, l'infusion d'ashwagandha est censée améliorer la santé globale, la longévité et la qualité de vie.
Cette plante est généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est consommée en quantités appropriées.
Il n'existe qu'un seul cas documenté d'intoxication, dans lequel une jeune femme a développé des symptômes d'intoxication thyroïdienne, après avoir augmenté sa consommation.
Il va sans dire que tout ce qui est en quantité excessive peut être nocif, alors tenez compte de votre consommation et de votre état actuel.
En raison de la nature de ses principes actifs, il est déconseillé dans certains cas de prendre un supplément d'ashwagandha.
Assurez-vous de consulter votre médecin si vous faites partie de l'une des catégories ci-dessous :
1. Femmes enceintes/allaitantes
2. Personnes souffrant d'une maladie de la thyroïde
3. Personnes qui utilisent déjà des médicaments prescrits
L'ashwagandha est une plante, utilisée dans de nombreuses formulations de compléments, il est donc probable que vous tombiez sur certains de ces produits.
Votre meilleure chance est d'utiliser la dose recommandée sur l'étiquette du produit. RESIST- de F&F, est proposé dans une formule qui contient 1300 mg d'Ashwagandha et 10 mg de poivre noir (pour faciliter l'absorption) par portion de 2 gélules végétales.
C'est un fait que vos protéines, vos graisses et vos glucides jouent un rôle majeur dans votre santé, mais la vérité est qu'il y a bien plus que les calories et les macronutriments.
Trouver certaines plantes et apprendre à les utiliser pour leurs substances actives, peut être l'une des choses les plus nourrissantes que vous puissiez faire pour le corps.
L'Ashwagandha est un parfait exemple d'une telle plante, car elle est viable pour la gestion du stress, la récupération, l'inflammation et une variété de conditions et de maladies.
Essayez cette racine et voyez les avantages par vous-même !
En savoir plus sur RESIST - par F&F
Formule avancée de résistance au stress et de stimulation de l'énergie
Disponible ici : https://www.thefitandfabulous.com/collections/nutrition-and-supplements/products/resist-ashwagandha-formula
Ashwagandha 1300mg avec 10mg de poivre noir
Combattez les effets du stress sur votre corps et votre esprit ! Vous manquez d'énergie ? Vous avez du mal à gérer l'anxiété, la dépression ou le stress ? Vous voulez une poussée d'adrénaline saine, rafraîchissante et naturelle ? Avez-vous entendu parler de l'Ashwagandha ? Voici quelques-uns des avantages de ce supplément très important :
L'Ashwagandha a montré des résultats significatifs dans la réparation et la lutte contre les effets néfastes du stress. Il a démontré sa capacité à réparer le cerveau, à réduire les dommages à long terme liés à l'âge et au stress, et à agir comme une arme contre les tumeurs. L'Ashwagandha est considéré comme l'un des compléments les plus importants à prendre. Il a montré des résultats significatifs en matière d'anxiété, de dépression, de lutte contre les tumeurs, d'aide à la réparation et de ralentissement de la progression des maladies neurodégénératives comme : Parkinson, Alzheimer, démence et perte de mémoire.
Les surrénales produisent le cortisol et aident le corps à réguler le poids et les réponses immunitaires. En soutenant la santé des glandes surrénales, les suppléments d'Ashwagandha aident à réduire le cortisol et à soutenir le stress.
**Testé par des tiers, biologique, sans OGM, végétarien, sans gluten, sans dioxyde de titane, sans dioxyde de silicium. Il est fabriqué dans une installation cGMP, enregistrée et inspectée par la FDA.
†Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
]]>Avec l'arrivée de l'été, j'ai pensé que ce serait le bon moment pour rappeler à tous l'importance d'une consommation adéquate d'eau et pour partager quelques conseils sur la façon de s'assurer que vous en buvez suffisamment (de l'eau, je veux dire boire suffisamment d'eau...).
Avantages d'une consommation optimale d'eau
Outre l'importance des nutriments essentiels apportés par l'alimentation, vous devez prendre en compte l'impact de la consommation d'eau.
Souvent, la déshydratation est la cause d'un épuisement perçu, de la fatigue, du brouillard cérébral et des maux de tête, sans même que vous vous en rendiez compte.
Si vous consommez des quantités optimales d'eau chaque jour, vous serez en mesure de :
1. Prévenir les maux de tête
2. Nourrir les processus corporels
3. Améliorer la santé de la peau
4. Optimiser les performances athlétiques
5. Aider vos articulations à mieux se lubrifier
La consommation optimale d'eau dépend de nombreux facteurs individuels, ainsi que de l'environnement dans lequel vous vous trouvez (par exemple, s'il fait plus chaud, vous aurez besoin de plus d'eau).
Une règle générale consiste toutefois à ne jamais atteindre une soif excessive, car c'est le premier signe de déshydratation.
Emportez une petite bouteille et prenez l'habitude de boire quelques gorgées de temps en temps.
La meilleure façon de savoir si vous êtes bien hydraté est de surveiller la couleur de votre urine - Si elle est claire et presque transparente, c'est bon. Si elle est jaune, il est probable que vous soyez déshydraté.
Considérez que c'est un bonus que de l'eau de qualité soit facilement accessible et utilisez cela comme un outil pour donner à votre corps ce dont il a besoin !
Affirmations pour m'aider à atteindre mes objectifs de consommation d'eau :
Je bois beaucoup d'eau pour garder mon corps en bonne santé.
Dès que je me lève chaque matin, je me verse un grand verre d'eau pour commencer la journée. Mon objectif est de boire au moins huit verres d'eau par jour.
Je bois un verre d'eau avant chaque repas pour me rapprocher de mon objectif et pour m'empêcher de trop manger.
Tout au long de la journée, je fais des pauses spécialement pour réhydrater mon corps. Boire des quantités suffisantes d'eau est essentiel à ma productivité. Le niveau d'énergie de mon corps est directement lié à la quantité d'eau que je bois.
Boire de l'eau m'empêche de devenir léthargique et lent. Plus je bois d'eau, plus mon corps se sent bien, ce qui me permet d'être plus efficace dans mon travail. Si mon corps est en bonne santé, je suis capable de me concentrer et de donner le meilleur de moi-même.
Il m'est facile de prendre le temps de boire de l'eau car je connais les avantages de l'eau. Je comprends également les effets néfastes de la déshydratation sur mon corps.
De mon cerveau à ma peau, chaque partie de mon corps a besoin d'eau. Plus je bois d'eau, mieux je me sens. Ma peau est radieuse et forte parce que je bois la quantité d'eau dont mon corps a besoin chaque jour.
Lorsque je vais au restaurant, je commande toujours de l'eau, car non seulement l'eau est meilleure que les boissons caféinées, mais elle pourrait aussi me faire économiser en moyenne deux cents dollars par an rien qu'en factures de restaurant.
Aujourd'hui, je choisis de boire au moins huit verres d'eau. J'aborde mon objectif avec une attitude positive, car boire suffisamment d'eau est facile et bénéfique.
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Vous vous sentez un peu mal à l'aise à l'idée de porter un maillot de bain ?
Si oui, essayez de suivre ces stratégies simples pour affiner et tonifier votre corps. Elles peuvent faire la différence entre passer un été gêné et profiter des joies du soleil.
Ajustez votre corps
Pour affiner votre silhouette, vous devrez probablement perdre quelques kilos. Heureusement, il suffit d'un peu de discipline et de patience pour acquérir ces habitudes de réduction du poids.
N'oubliez pas que, pour une approche plus personnalisée, en tant que nutritionniste et naturopathe, je peux élaborer un programme adapté à vos besoins et à vos objectifs spécifiques. N'hésitez donc pas à me contacter pour une consultation individuelle. Saviez-vous que si vous avez une assurance privée, le traitement pourrait même être couvert ? Imaginez trouver un coach en perte de poids et en bien-être qui ne coûte presque rien !
En attendant, voici quelques stratégies rapides et faciles à appliquer qui peuvent vous aider à perdre quelques kilos d'ici à ce que vous enfiliez votre maillot de bain :
Tonifiez votre corps
Pour tonifier votre corps, vous devez augmenter la force et la définition de vos muscles. Lorsque vous augmentez la définition musculaire, vous avez l'air plus fort et en pleine forme.
Ces stratégies simples vous aideront à vous tonifier pour l'été :
Bien entendu, faites toujours des étirements d'échauffement et de récupération avant et après vos séances d'entraînement.
Si vous essayez ne serait-ce que quelques-unes des suggestions ci-dessus, vous en sortirez grandi pour l'été. Avant même de vous en rendre compte, vous vous sentirez plus à l'aise en maillot de bain et prête pour la plage !
]]>Si vous voulez perdre du poids, il est important de savoir quels aliments manger, et quand les manger. Les repas et les collations que vous consommez avant et après l'exercice vous donnent de l'énergie, amorcent votre métabolisme et vous aident à perdre davantage de kilos. Étudiez ces conseils avant de vous rendre à la salle de sport.
Comment manger avant de faire de l'exercice
Oubliez le mythe qui veut que l'on fasse du sport l'estomac vide. Vous risquez de perdre des muscles et vos performances en pâtiront. Donnez à votre corps ce dont il a besoin pour s'entraîner dur.
Comment manger après l'exercice
L'exercice utilise le glycogène stocké dans vos muscles. Pour que votre corps puisse récupérer et continuer à brûler des calories efficacement, vous devez remplacer ces glucides stockés. Voici comment faire le plein.
Perdez du poids plus rapidement et plus sûrement en mettant le pouvoir de la nutrition à votre service. En prenant des collations et des repas délicieux et nutritifs avant et après l'exercice, vous aurez l'énergie nécessaire pour soulever des poids ou courir des kilomètres. Vous mincirez sans avoir à souffrir de la faim lorsque vous combinerez activité physique et alimentation équilibrée.
Vous suivez un régime particulier ? Céto ? En tant que nutritionniste diplômée, je peux vous aider à optimiser vos collations avant et après l'entraînement en fonction de vos préférences alimentaires spécifiques. Le nombre réel de combinaisons possibles est infini, travaillons ensemble pour trouver la meilleure solution pour vous.
]]>par Ingrid Marini
Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous une approche très basique et générale de l'élaboration d'un programme d'entraînement axé sur la santé. Elle n'est pas adaptée à une personne en particulier, mais peut vous aider à vous motiver et à souligner l'importance de l'exercice dans votre programme quotidien pour améliorer votre santé globale.
Il existe de nombreuses raisons différentes de faire de l'exercice. Peut-être voulez-vous vous préparer pour la saison des maillots de bain ou vous entraîner pour un marathon. Cependant, l'objectif le plus important est de prendre soin de votre santé globale, afin d'augmenter vos chances de mener une vie longue et active.
En même temps, vos options peuvent sembler écrasantes. De nombreuses salles de sport sont dotées d'équipements sophistiqués et proposent une grande variété de cours collectifs. Même si vous vous entraînez à la maison, vous vous demandez peut-être quel équipement acheter et quelles activités pratiquer.
Tirez le meilleur parti du temps et de l'énergie que vous consacrez à l'entraînement. Apprenez à concevoir des séances d'entraînement axées sur votre santé et votre bien-être.
Voici ce que je vous suggère de faire :
Établir vos priorités personnelles
Bien entendu, prendre soin de sa santé recouvre un large éventail de préoccupations. Considérez vos besoins individuels et parlez-en avec votre médecin ou nous pouvons avoir une discussion pour vous aider à identifier ce qui est le plus pertinent pour vous.
Considérez les idées suivantes :
1. Gérer les maladies chroniques. Les choix de mode de vie jouent un rôle important dans de nombreuses pathologies telles que le diabète et les maladies cardiaques. Rester actif peut soulager certains symptômes et peut même vous aider à éviter d'avoir besoin de médicaments ou d'une intervention chirurgicale.
2. Mincir. Perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut réduire votre tension artérielle et vous aider à contrôler votre glycémie. Brûlez des calories en allant à la salle de sport et en bougeant davantage au cours de la journée.
3. Augmentez votre énergie. Vous êtes trop fatigué pour faire du vélo ? L'activité physique combat la fatigue en faisant travailler votre cœur et vos poumons plus efficacement.
4. Prévenez les blessures. Plus de 95 % des fractures de la hanche sont causées par une chute, selon les Centers for Disease Control. Travailler votre équilibre peut vous éviter d'aller aux urgences.
5. Vivez plus longtemps. Vous voulez passer plus de temps avec votre famille et pratiquer les activités que vous aimez ? Une étude de l'université de Harvard a révélé que 15 minutes d'activité physique par jour peuvent ajouter 3 ans à votre espérance de vie.
6. Protégez votre cerveau. L'activité physique affecte également votre santé mentale. Elle permet notamment de réduire l'anxiété, la dépression et certaines formes de démence.
Conception de votre entraînement
Quel que soit votre âge ou vos capacités physiques, il existe des activités qui peuvent être sûres et amusantes pour tout le monde.
Essayez ces conseils pour élaborer un programme de remise en forme bien équilibré :
1. Mettez votre cœur en condition. Les directives actuelles recommandent au moins deux heures et demie d'activité moyenne ou une heure et quinze minutes d'activité intense chaque semaine. Si la course à pied est trop intense, essayez la natation ou utilisez un rameur.
2. Développez votre force. Visez 2 à 3 jours d'entraînement de résistance par semaine, afin que votre corps ait le temps de récupérer entre les séances. Soulevez des poids ou faites des exercices au poids du corps comme les pompes et les squats.
3. Augmentez votre souplesse. Les étirements soulagent les raideurs et les douleurs, améliorent votre posture et augmentent l'amplitude de vos mouvements. Consacrez au moins 10 minutes à des étirements statiques après chaque séance d'entraînement, lorsque votre corps est déjà échauffé.
4. Trouvez l'équilibre. En plus de prévenir les chutes, améliorer votre équilibre vous aide à vous détendre et à penser plus clairement. Essayez de vous tenir sur un pied pendant que vous préparez votre café ou parlez au téléphone.
5. Voyez grand. Vous avez du mal à intégrer vos séances d'entraînement dans votre emploi du temps chargé ? Les activités qui ciblent les grands muscles et plusieurs groupes musculaires vous permettent d'accomplir davantage en moins de temps. Elles peuvent également améliorer votre coordination.
6. Faites des intervalles. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une autre stratégie intelligente qui repose sur l'alternance de mouvements vigoureux et plus doux. Vous brûlerez plus de calories en moins de temps.
7. Soyez cohérent. Lorsque l'exercice devient une habitude régulière, ilestplus facile de rester motivé, d'éviter les blessures et de voir des résultats. Si vous manquez une séance, remettez-vous au travail dès que possible. Il est également important de vous accorder des jours de repos. Vous les méritez et cela rend un programme plus facile à suivre.
Êtes-vous prêt à faire un essai ? BIEN SÛR QUE VOUS L'ÊTES !
L'exercice est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Intégrez l'exercice à votre mode de vie sain, tout comme une alimentation nutritive, un bon sommeil et la gestion du stress.
Chez THE FIT AND FABULOUS, je reste disponible pour répondre aux questions et travailler avec vous pour trouver la meilleure solution, construite en fonction de vos objectifs, et vous aider à atteindre ces objectifs. Avec des études en Personal fitness, naturopathie et nutrition, je suis certifiée et la mieux placée pour vous guider dès le premier jour, réajuster si nécessaire et vous offrir soutien, motivation et outils pour assurer le succès.
VOUS êtes unique. Construisons ensemble un plan qui soit aussi unique que vous l'êtes. N'oubliez pas que si vous faites cela, c'est pour améliorer votre vie. VOUS AVEZ TOUT CE QU'IL FAUT ! Prenez un rendez-vous individuel dès aujourd'hui à l'adresse https://bit.ly/3dvYQJz.
Ingrid Marini, N.D.
The Fit and Fabulous
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