COMMENT CONCEVOIR VOTRE PROPRE PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT AXÉ SUR LA SANTÉ
Concevoir un programme d'entraînement axé sur la santé
par Ingrid Marini
Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous une approche très basique et générale de l'élaboration d'un programme d'entraînement axé sur la santé. Elle n'est pas adaptée à une personne en particulier, mais peut vous aider à vous motiver et à souligner l'importance de l'exercice dans votre programme quotidien pour améliorer votre santé globale.
Il existe de nombreuses raisons différentes de faire de l'exercice. Peut-être voulez-vous vous préparer pour la saison des maillots de bain ou vous entraîner pour un marathon. Cependant, l'objectif le plus important est de prendre soin de votre santé globale, afin d'augmenter vos chances de mener une vie longue et active.
En même temps, vos options peuvent sembler écrasantes. De nombreuses salles de sport sont dotées d'équipements sophistiqués et proposent une grande variété de cours collectifs. Même si vous vous entraînez à la maison, vous vous demandez peut-être quel équipement acheter et quelles activités pratiquer.
Tirez le meilleur parti du temps et de l'énergie que vous consacrez à l'entraînement. Apprenez à concevoir des séances d'entraînement axées sur votre santé et votre bien-être.
Voici ce que je vous suggère de faire :
Établir vos priorités personnelles
Bien entendu, prendre soin de sa santé recouvre un large éventail de préoccupations. Considérez vos besoins individuels et parlez-en avec votre médecin ou nous pouvons avoir une discussion pour vous aider à identifier ce qui est le plus pertinent pour vous.
Considérez les idées suivantes :
1. Gérer les maladies chroniques. Les choix de mode de vie jouent un rôle important dans de nombreuses pathologies telles que le diabète et les maladies cardiaques. Rester actif peut soulager certains symptômes et peut même vous aider à éviter d'avoir besoin de médicaments ou d'une intervention chirurgicale.
2. Mincir. Perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut réduire votre tension artérielle et vous aider à contrôler votre glycémie. Brûlez des calories en allant à la salle de sport et en bougeant davantage au cours de la journée.
3. Augmentez votre énergie. Vous êtes trop fatigué pour faire du vélo ? L'activité physique combat la fatigue en faisant travailler votre cœur et vos poumons plus efficacement.
4. Prévenez les blessures. Plus de 95 % des fractures de la hanche sont causées par une chute, selon les Centers for Disease Control. Travailler votre équilibre peut vous éviter d'aller aux urgences.
5. Vivez plus longtemps. Vous voulez passer plus de temps avec votre famille et pratiquer les activités que vous aimez ? Une étude de l'université de Harvard a révélé que 15 minutes d'activité physique par jour peuvent ajouter 3 ans à votre espérance de vie.
6. Protégez votre cerveau. L'activité physique affecte également votre santé mentale. Elle permet notamment de réduire l'anxiété, la dépression et certaines formes de démence.
Conception de votre entraînement
Quel que soit votre âge ou vos capacités physiques, il existe des activités qui peuvent être sûres et amusantes pour tout le monde.
Essayez ces conseils pour élaborer un programme de remise en forme bien équilibré :
1. Mettez votre cœur en condition. Les directives actuelles recommandent au moins deux heures et demie d'activité moyenne ou une heure et quinze minutes d'activité intense chaque semaine. Si la course à pied est trop intense, essayez la natation ou utilisez un rameur.
2. Développez votre force. Visez 2 à 3 jours d'entraînement de résistance par semaine, afin que votre corps ait le temps de récupérer entre les séances. Soulevez des poids ou faites des exercices au poids du corps comme les pompes et les squats.
3. Augmentez votre souplesse. Les étirements soulagent les raideurs et les douleurs, améliorent votre posture et augmentent l'amplitude de vos mouvements. Consacrez au moins 10 minutes à des étirements statiques après chaque séance d'entraînement, lorsque votre corps est déjà échauffé.
4. Trouvez l'équilibre. En plus de prévenir les chutes, améliorer votre équilibre vous aide à vous détendre et à penser plus clairement. Essayez de vous tenir sur un pied pendant que vous préparez votre café ou parlez au téléphone.
5. Voyez grand. Vous avez du mal à intégrer vos séances d'entraînement dans votre emploi du temps chargé ? Les activités qui ciblent les grands muscles et plusieurs groupes musculaires vous permettent d'accomplir davantage en moins de temps. Elles peuvent également améliorer votre coordination.
6. Faites des intervalles. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une autre stratégie intelligente qui repose sur l'alternance de mouvements vigoureux et plus doux. Vous brûlerez plus de calories en moins de temps.
7. Soyez cohérent. Lorsque l'exercice devient une habitude régulière, ilestplus facile de rester motivé, d'éviter les blessures et de voir des résultats. Si vous manquez une séance, remettez-vous au travail dès que possible. Il est également important de vous accorder des jours de repos. Vous les méritez et cela rend un programme plus facile à suivre.
Êtes-vous prêt à faire un essai ? BIEN SÛR QUE VOUS L'ÊTES !
L'exercice est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Intégrez l'exercice à votre mode de vie sain, tout comme une alimentation nutritive, un bon sommeil et la gestion du stress.
Chez THE FIT AND FABULOUS, je reste disponible pour répondre aux questions et travailler avec vous pour trouver la meilleure solution, construite en fonction de vos objectifs, et vous aider à atteindre ces objectifs. Avec des études en Personal fitness, naturopathie et nutrition, je suis certifiée et la mieux placée pour vous guider dès le premier jour, réajuster si nécessaire et vous offrir soutien, motivation et outils pour assurer le succès.
VOUS êtes unique. Construisons ensemble un plan qui soit aussi unique que vous l'êtes. N'oubliez pas que si vous faites cela, c'est pour améliorer votre vie. VOUS AVEZ TOUT CE QU'IL FAUT ! Prenez un rendez-vous individuel dès aujourd'hui à l'adresse https://bit.ly/3dvYQJz.
Ingrid Marini, N.D.
The Fit and Fabulous