Savez-vous quoi manger avant et après une séance d'entraînement pour vous aider à optimiser la perte de poids ?

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Savez-vous quoi manger avant et après une séance d'entraînement pour vous aider à optimiser la perte de poids ?

Si vous voulez perdre du poids, il est important de savoir quels aliments manger, et quand les manger. Les repas et les collations que vous consommez avant et après l'exercice vous donnent de l'énergie, amorcent votre métabolisme et vous aident à perdre davantage de kilos. Étudiez ces conseils avant de vous rendre à la salle de sport.

Comment manger avant de faire de l'exercice

Oubliez le mythe qui veut que l'on fasse du sport l'estomac vide. Vous risquez de perdre des muscles et vos performances en pâtiront. Donnez à votre corps ce dont il a besoin pour s'entraîner dur.

  1. Choisissez des glucides et des protéines. Préparez-vous en consommant des glucides complexes et des protéines à digestion rapide. Parmi les bons choix, citons le yaourt grec avec des fruits frais ou un œuf avec des brocolis.

  2. Buvez de l'eau. L'American College of Sports Medicine recommande de boire 2 à 3 tasses d'eau dans les 2 à 3 heures qui suivent votre séance d'entraînement. Vous pouvez boire un peu plus ou un peu moins en fonction de votre taille et de la météo.

  3. Restez léger. Vous voulez juste assez de calories pour vous soutenir sans vous alourdir. Allez-y doucement avec les graisses. Attendez au moins 3 heures après un repas copieux avant de commencer un exercice intense.

  4. Limitez les fibres. Si un régime riche en fibres est excellent pour de nombreuses raisons, notamment pour réduire le taux de cholestérol et stabiliser la glycémie, gardez le son pour plus tard. Vous pourrez faire le plein après avoir fini de transpirer.

  5. Jouez la carte de la sécurité. Le milieu d'un cours de danse est un moment délicat pour découvrir comment votre corps va réagir à des aliments inconnus. Restez-en à vos plats habituels et gardez les expériences culinaires pour vos moments de détente.

Comment manger après l'exercice

L'exercice utilise le glycogène stocké dans vos muscles. Pour que votre corps puisse récupérer et continuer à brûler des calories efficacement, vous devez remplacer ces glucides stockés. Voici comment faire le plein.

  1. Agissez rapidement. Certaines études suggèrent que la capacité de votre corps à reconstituer le glycogène atteint son maximum peu après votre entraînement. Prévoyez de manger tout de suite ou au moins dans les deux heures qui suivent.
  2. Équilibrez votre alimentation. Vous pouvez à nouveau consommer les mêmes glucides et protéines complexes qu'auparavant, mais vous pouvez maintenant ajouter des graisses saines à votre alimentation. Dégustez du saumon cuit au four avec vos légumes préférés ou faites sauter du tofu avec du bok choy et des poivrons rouges.
  3. Contrôlez les portions. Bien sûr, si vous essayez de réduire, vous voulez brûler plus d'énergie que vous n'en absorbez. Les compteurs de calories en ligne peuvent vous aider à calculer vos besoins individuels afin que vous puissiez déterminer des portions efficaces pour chaque repas et chaque collation.

  4. Privilégiez la qualité. Dans le même temps, n'oubliez pas qu'il est de plus en plus évident que toutes les calories ne se valent pas. Pour le bien de votre santé et de votre forme physique, il est préférable de remplir votre assiette d'aliments complets plutôt que de manger la même quantité de produits transformés.

  5. Remplacez les liquides. L'eau pure est généralement suffisante pour rester hydraté. Emportez votre bouteille d'eau avec vous afin de pouvoir boire pendant que vous faites de l'exercice et buvez au moins 30 cl après.
  6. Restaurez le potassium. Si vous transpirez beaucoup ou si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, pensez aux boissons pour sportifs pour remplacer le potassium et les autres électrolytes. L'eau de coco et divers jus de fruits et de légumes conviennent également.

Perdez du poids plus rapidement et plus sûrement en mettant le pouvoir de la nutrition à votre service. En prenant des collations et des repas délicieux et nutritifs avant et après l'exercice, vous aurez l'énergie nécessaire pour soulever des poids ou courir des kilomètres. Vous mincirez sans avoir à souffrir de la faim lorsque vous combinerez activité physique et alimentation équilibrée.

Vous suivez un régime particulier ? Céto ? En tant que nutritionniste diplômée, je peux vous aider à optimiser vos collations avant et après l'entraînement en fonction de vos préférences alimentaires spécifiques. Le nombre réel de combinaisons possibles est infini, travaillons ensemble pour trouver la meilleure solution pour vous.


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