Des stratégies simples pour affiner et tonifier votre corps en été

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Des stratégies simples pour affiner et tonifier votre corps en été

Des stratégies simples pour affiner et tonifier votre corps en été

Vous vous sentez un peu mal à l'aise à l'idée de porter un maillot de bain ?

Si oui, essayez de suivre ces stratégies simples pour affiner et tonifier votre corps. Elles peuvent faire la différence entre passer un été gêné et profiter des joies du soleil.

Ajustez votre corps

Pour affiner votre silhouette, vous devrez probablement perdre quelques kilos. Heureusement, il suffit d'un peu de discipline et de patience pour acquérir ces habitudes de réduction du poids.

N'oubliez pas que, pour une approche plus personnalisée, en tant que nutritionniste et naturopathe, je peux élaborer un programme adapté à vos besoins et à vos objectifs spécifiques. N'hésitez donc pas à me contacter pour une consultation individuelle. Saviez-vous que si vous avez une assurance privée, le traitement pourrait même être couvert ? Imaginez trouver un coach en perte de poids et en bien-être qui ne coûte presque rien !

En attendant, voici quelques stratégies rapides et faciles à appliquer qui peuvent vous aider à perdre quelques kilos d'ici à ce que vous enfiliez votre maillot de bain :

  1. Réduisez les calories provenant de vos boissons. J'appelle cela des calories VIDE. Elles ne vous rassasient pas, mais comptent quand même dans votre apport calorique quotidien. Réduisez ou supprimez les boissons sucrées comme les jus, les thés et les sodas. Si vous devez prendre une boisson au bord de la piscine, recherchez des vins, des coolers ou des bières à faible teneur en sucre.

  • Si vous aimez les boissons sucrées, essayez de les sucrer avec du Stevia. Le stévia est l'un des nouveaux édulcorants non caloriques disponibles sur le marché. Fabriqué à partir de la feuille d'une plante, le stévia est entièrement naturel et ne présente pas les risques pour la santé de nombreux autres édulcorants artificiels.

  • Les choix les plus sains pour les boissons sont l'eau ou les tisanes.

  • Avez-vous déjà entendu parler de Mio, Sweetleaf, Crystal Light ou d'autres types d'exhausteurs de goût pour l'eau ? Ce sont des gouttes aromatisées que vous ajoutez à l'eau pour lui donner un bon goût fruité sans le sucre. Veillez simplement à lire l'étiquette car ils ne sont pas tous sans sucre.



  1. Évitez les desserts riches en calories. À l'approche de l'été, évitez les desserts riches en matières grasses et remplacez-les par des friandises moins grasses et moins caloriques, comme la gelée et les puddings sans matières grasses. Efforcez-vous de manger trois fruits par jour, un après chaque repas pour le dessert. Les baies fraîches sont les meilleures. Les myrtilles sont remplies d'antioxydants et ont bon goût.

Tonifiez votre corps

Pour tonifier votre corps, vous devez augmenter la force et la définition de vos muscles. Lorsque vous augmentez la définition musculaire, vous avez l'air plus fort et en pleine forme.

Ces stratégies simples vous aideront à vous tonifier pour l'été :

  1. Faites des exercices au sol en regardant la télévision. Utilisez un tapis en caoutchouc ou des couches épaisses de couvertures pour créer un coussin protecteur et confortable. Commencez par faire 10 fois chacun de ces exercices :

  • Faites les exercices de gymnastique que vous aviez l'habitude de faire en cours de gym quand vous étiez au lycée. Vous avez peut-être fait des jumping jacks ou vous vous êtes penché pour toucher vos orteils. Allez-y lentement ; les mouvements rapides peuvent causer des blessures et ne procurent pas les avantages de prendre son temps pour faire de l'exercice.

  • Faites des abdominaux.

  • Assis sur le sol, allongez vos jambes à 45 degrés par rapport à votre corps. Ensuite, penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille et touchez alternativement les orteils : la main droite sur l'orteil gauche et la main gauche sur l'orteil droit. Comme pour la gymnastique suédoise, c'est la lenteur et la régularité qui gagnent la course.

  • De même, en position assise, faites des cercles dans l'air avec votre pied et vos orteils tendus.

  • Allongez-vous sur le côté droit et faites des élévations latérales des jambes. Puis, faites de même sur votre côté gauche.

  1. Avez-vous déjà entendu parler des bandes de résistance ? Elles sont très polyvalentes et peuvent vous aider à tonifier l'ensemble de votre corps. Elles sont faciles à transporter au travail ou en vacances. Vous ne savez pas par où commencer ? Envoyez-moi un e-mail à l'adresse ingrid@thefitandfabulous.com et je vous suggérerai un kit de bonne qualité pour vous permettre de commencer à faire des exercices simples qui vous permettront de vous tonifier en un rien de temps !


  2. Un autre moyen sûr de se tonifier est de faire du jogging. Les experts conseillent de se procurer des chaussures de course de bonne qualité pour soutenir et protéger vos pieds, vos chevilles et vos jambes. Le jogging tonifie vos jambes, vos bras et votre abdomen. De plus, vous vous sentirez plus fort et votre endurance physique globale s'en trouvera améliorée.
  • Commencez votre programme de jogging en marchant.
  • Puis, augmentez la vitesse de marche au cours de la deuxième semaine de votre programme.
  • Au cours de la troisième semaine, augmentez encore votre vitesse de marche.
  • La cinquième semaine, essayez de faire du jogging périodiquement pendant votre marche.
  • Alternez la marche et le jogging jusqu'à la fin de votre entraînement.
  • Augmentez progressivement la distance ou la durée de votre jogging.
  • Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous ferez du jogging sur de courtes distances.

Bien entendu, faites toujours des étirements d'échauffement et de récupération avant et après vos séances d'entraînement.

Si vous essayez ne serait-ce que quelques-unes des suggestions ci-dessus, vous en sortirez grandi pour l'été. Avant même de vous en rendre compte, vous vous sentirez plus à l'aise en maillot de bain et prête pour la plage !


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